INFO CONTINUITE PEDAGOGIQUE EN EPS
29/03/2020 12:29Pendant cette période de confinement, les profs d’EPS du lycée MdF vous accompagnent pour maintenir une activité physique régulière à votre domicile si votre condition physique et votre santé le permettent.
RECOMMANDATIONS SUR L’ACTIVITÉ PHYSIQUE
Ce n’est pas parce qu’on est confiné qu’il faut arrêter toute activité physique, bien au contraire. Il va être nécessaire de l’adapter à cette situation exceptionnelle, en maintenant une pratique régulière, dans son jardin comme à l’intérieur, tout en adaptant son apport de nourriture à sa dépense réelle d’énergie, et en veillant à la qualité de son sommeil en maintenant des horaires fixes.
Mais attention à adapter les efforts à son niveau de pratique. Les cardiologues mettent en garde contre une intensité excessive, surtout pour les néosportifs du confinement. « Si vous êtes porteur du virus sans le savoir, comme de nombreux Français, en faisant du sport à haute dose vous risquez de créer un trouble du rythme cardiaque. Dans un épisode viral, il faut éviter la pratique intensive du sport »,
Voici quelques réflexes simples à adopter :
Faites quelques minutes de marche et d’étirements, à l’intérieur ou dans votre jardin, au minimum toutes les 2 heures passées en position assise ou allongée. L’idéal est de se lever toutes les heures et de se dégourdir les jambes à l’intérieur ou dans votre jardin.
- A domicile, le renforcement musculaire ne nécessite presque aucun matériel. Avec une chaise, des bouteilles d’eau remplies, une marche d’escalier, vous pouvez renforcer toutes les chaînes musculaires de votre corps. CF EXEMPLES JOINTS.
- Echauffez-vous bien. Cf fiche.
- Utiliser le mobilier à disposition, par exemple les chaises, pour faire régulièrement des étirements.
- Si vous disposez d’une cour ou d’un jardin individuel, rendez le propice aux activités physiques.
- Utilisez vos escaliers lorsque vous en avez à l’intérieur de votre maison ou appartement : montées et descentes, plusieurs fois par jour. Quelques astuces : la vitesse peut varier (lent et/ou rapide en s’aidant des bras) ou le nombre de marches à chaque pas, arrêt sur un pied puis sur l’autre pied à la marche suivante (travail d’équilibre et de musculation).
Dans cette dynamique, nous vous proposons:
1/ Un plan de travail physique à réaliser chez vous.
FICHE ECHAUFFEMENT.pdf (211937)
Planche echauff articulaire.pdf (283357)
Applis faites du sport à la maison.pdf (1529699)
2/ Un PARTENARIAT AVEC L’UNSS en réalisant des défis qui ramènent des points à votre Association Sportive.
DEFI GARDE LA FORME AVEC TON AS ET L-UNSS.pdf (409022)
DOC SUPPORT ELEVE - Défi Garde la forme avec ton AS et l-UNSS.pdf (1367696)
Défi Garde la forme avec ton AS et l-UNSS -Fichier eleve.xlsx (61148)
Bougez-vous, avec raison, et prenez du plaisir !
Les profs d’EPS du lycée MdF
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